長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好,站就沒問題了。錯!站太久,血液不易自遠程處回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不著臀部出馬,跟臀形沒有關系,那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關系,血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢!
常吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重,現代人的飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,用不著等到年老珠黃,你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛,支撐力不夠而向地心看齊。
產后怎么美臀
甩掉臀與后腰之間的贅肉
口訣:抬抬腿,提提臀
方法:
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度,將右腿向后抬起,達最高點后在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放后,再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,并要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
口訣:小狗方便姿,提臀好教材
方法:
1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡,并不能出現手肘彎曲。
再造臀腿間曲線
口訣:彎身站階梯,啞鈴練翹臀
方法:
1、站在階梯或小矮凳上,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎,雙手自然下垂握著啞鈴,讓頭、肩、頸完全放松。
2、以慢數到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重覆做十次以上。