在心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。據(jù)陳姿吟營養(yǎng)師介紹，食物是影響情緒的一大因子，選對食物的確能提神、安撫情緒、改善憂郁和焦慮。因此，媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，及深海魚等，借助飲食的調(diào)整來達(dá)到抗壓及抗憂郁的功效。此外，健康且均衡的飲食還有防衰、抗老等作用。

　　魚油

　　功用：

　　1、含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分，對視覺細(xì)胞也有幫助。

　　2、EPA、DHA都有助于緩和情緒。

魚油

　　深海魚（如鮭魚）

　　功用：

　　1、是豐富的魚油及Omega 3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。

　　2、提供優(yōu)良蛋白質(zhì)，能滿足媽媽坐月子期間的營養(yǎng)需求。

　　3、有最新研究發(fā)現(xiàn)，定期接受憂郁癥治療的患者，每天增加使用Omeag 3脂肪酸之后，能明顯舒解憂郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

　　雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　功用：

　　1、維生素B族是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。

　　2、維生素B族還能幫助將色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸，以利神經(jīng)傳導(dǎo)、減輕情緒波動。

　　總之，攝取足夠的維生素B族能有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　功用：鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。所以媽媽們不妨在飯后來根香蕉，讓心情保持愉快。