對于已經計劃懷孕的女性來說，補充相關的營養素是一件很重要的事情，如葉酸。葉酸應該從孕前3個月就開始補充，每天應補充400微克葉酸，直至妊娠初三個月。

　　在準備懷孕的過程中，以免對孕期產生不良影響，也要調整一些平時不良的飲食習慣。如孕期容易出現缺鐵和缺鈣；很多準媽媽很容易出現便秘現象，而便秘和活動量少及飲食有直接的關系。所以從準備懷孕開始就要注意少吃辛辣食物，要多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。

備孕時多吃新鮮水果

　　優生計劃第四步：加強體重管理

　　很多女性過了30歲都容易發胖，這時要想做個健康的準媽媽，就要有意識地保持正常的體重。因為大齡孕婦的妊娠高血壓疾病和妊娠期糖尿病等妊娠并發癥發生幾率本來就高，如果再加上體重超標，患病的危險性將更高。另外，產道彈性低的大齡準媽媽，很容易發生產程延遲、手術助產等問題。如果體重超標，也會提高以上問題發生幾率，而增加分娩的風險以及產后恢復。

　　孕婦不僅體重過重會有一系列的問題，營養不良性消瘦也有問題。成年女性每次在月經來潮時都會消耗一定量的脂肪，而要保證正常的月經周期，保證女性具備生育的能力，也要維持體內有一定的脂肪量。如果長期采用少吃或不吃的方式減肥，導致體內的脂肪過度減少，會產生電解質紊亂、心律失常、貧血、低蛋白血癥等不良后果，嚴重的還可造成排卵停止而導致不孕。另外，脂肪含量還會影響女性體內雌激素的水平；如果減肥過度使體內缺乏足夠的脂肪，在雌激素失去應有活力的同時，也使女性失去受孕的能力。因此，大齡未準媽媽注意控制和保持正常體重，也是優生計劃的其中一項。

　　需要提醒的是，孕前因體重超標而需減肥的女性，最好不要馬上懷孕，為給寶寶一個健康的環境，最好能留出3個月到半年的時間，讓身體適應新的模式，并建立良好的循環。

　　優生計劃第五步：不可忽視孕前檢查

　　好的開始是成功的一半。即使你感覺健康狀況良好，最好還是在準備懷孕前半年進行一次孕前體檢，而且要對身體的各個臟器作一次系統的檢查。如果在懷孕前發現健康問題，要比在懷孕之后才發現容易處理得多。雖然女性過了30歲是生育的好時機，也一定要好好珍惜，爭取一次孕育成功。因為一次失敗的孕育經歷對心理和身體都是極大的摧殘。所以，孕前檢查是很重要的，特別是未作婚檢者，孕前檢查更不能漏掉，另外，孕前檢查不僅僅是女性的事，想當爸爸的男同胞們也得需要檢查。

　　一般來說，孕前體檢包括測量血壓、作心電圖、化驗血尿常規、檢查肝、腎功能等一些常見的檢查項目，還有一些項目是為即將為人父母的準爸媽們特別準備的。要想生一個健康的寶寶，父母的身體首先必須健康。

　　優生計劃第六步：產前咨詢很重要

　　過了30歲，身體的狀態有下坡走勢。如果你已明確自己患有高血壓、心臟病、糖尿病、疝氣、腫瘤等內外科疾患，為有效降低母胎危險，最好在計劃妊娠前對疾病做充分的評估，包括是否適合妊娠、疾病和妊娠的相互影響、妊娠的時機、母胎危害及預后等。

　　備孕前去醫院作一次產前咨詢，向產科專家詳細說明自己和配偶現在的身體健康狀況，和家庭中其他成員的健康狀況。產前咨詢的內容包括：針對各種高危因素，評估妊娠后發生出生缺陷的風險。有不良孕產史、不良家族史、遺傳病史、藥物、射線接觸史、感染暴露史等問題的大齡未準媽媽，應選擇有產前診斷資質的醫療單位進行咨詢，必要時還要進行遺傳咨詢以規避妊娠的風險。

　　優生計劃第七步：創造適孕環境

　　你有沒有覺得，我們父母那一代人，很多女人生育能力特別強，生孩子也特輕松，有的生孩子的前一分鐘還在地里干活。可是我們這一代的情況又是什么樣呢？很多姐妹還在為不孕發愁。待產的醫院有一個生殖醫學中心，每天都有好多人去那里起早排隊掛號，醫院周邊的經濟也因了生殖醫學中心的火爆而蓬勃發展。

　　為什么現代人的生育能力會變差？很多證據表明，現代社會的壓力和環境的惡化是造成女性生育能力下降的主要原因。盡管我們不能改變大的生存環境，但是，作為大齡未準媽媽，我們可以努力創造一個適孕的小環境。如家里不養寵物，遠離甲醛超標的裝修環境，在懷孕前3個月注射麻疹、腮腺炎、風疹、水痘等減毒疫苗，全面防輻射，堅持充足睡眠+適量運動+愉悅心情，把懷孕的前期準備做足做到位，相信不久就會好“孕”來臨。

　　小編總結：一共十條需要注意的事項，所以事實證明優生需要注意的問題還是很多的，更何況是一下大齡的準媽媽們，需要注意的事情也太多了，所以年輕的女性朋友們，機會來了就好好把握在最恰當的時間生出寶寶對自己對寶寶都是最好的選擇。