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月子想營養飲食給你的一些小叮嚀

編輯:小琪

  1、產后稍稍休息后即可進第一餐,以易消化的流食或半流食為主,如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

  2、如果胃腸消化功能較好,從第二餐便可開始進食普通飲食,如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯里的浮油棄去,以免使乳汁含脂過高,引起寶寶腹瀉

  3、每天應以少量多餐為原則,在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點。

  4、每餐注意干稀搭配,葷素結合,少吃油煎炸等不易消化的食物。

  提案二:每天多吃滋補食物

  1、紅糖水

  新媽咪在分娩時,精力和體力消耗非常大,加之失血,產后還要哺乳,需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤,還能夠補血,并促進產后惡露排出,確實是新媽咪在產后的補益佳品。


紅糖水

  貼心小叮嚀:

  不要以為紅糖水喝得越多越好,如果喝得時間太長,反而會使惡露血量增多,引起貧血。一般來講,產后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

  2、雞蛋

  雞蛋含蛋白質豐富并利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新媽咪恢復體力,維護神經系統的健康,減少抑郁情緒。

  貼心小叮嚀:

  新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠,最好分為兩餐吃。每天吃10個雞蛋的營養功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的,過多攝取反而容易誘發其他營養病。

  3、小米

  小米是傳統的滋補食物,其中富含維生素B1、B2,膳食纖維素含量也很高。可幫助新媽咪恢復體力,并能刺激腸蠕動,增進食欲

  貼心小叮嚀:

  小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米為月子里的主食,不然會營養不均衡,缺乏其他營養素。

  4、芝麻

  芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素,是新媽咪產后十分需要的營養,可提高和改善飲食的營養質量。

  貼心小叮嚀:

  最好選擇黑色食品——黑芝麻,它的營養價值要比白芝麻更高一些。

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