1、手指屈伸運(yùn)動(dòng)
從大拇指開(kāi)始,依次握起,再?gòu)男∧粗敢来握归_(kāi)。兩手展開(kāi)、握起,展開(kāi), 握起,握起時(shí)要用力,反復(fù)進(jìn)行。
2、深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,動(dòng)作要輕緩,再?gòu)目诼赝鲁鰜?lái)。
產(chǎn)后保健操
3、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
臂屈,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、背、腕伸展運(yùn)動(dòng)
兩手在前,握住,向前水平伸展。手仍向前伸展,背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵,兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒,放松。兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握拳。堅(jiān)持5秒,放松。
5、腳部運(yùn)動(dòng)
腳掌相對(duì),腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲,再向外翻。
兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。
兩腳并攏,右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。
6、頸部運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲,復(fù)原。頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地) ,尤如向旁邊看,然后向左轉(zhuǎn)。