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產后恢復苗條身材 瘦身運動應循序漸進

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  晚餐要吃少

  新媽媽晚餐應該少吃,避免攝入過多的油脂,因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰,晚餐食用大量油膩食物,待入睡后新媽媽能量消耗減低,多余的熱量會合成脂肪,就容易發胖了。

  適當運動

  許多新媽媽都迫切希望通過運動減掉產后多余的重量,越快越好。但問題是:從懷孕、分娩到哺乳,身體恢復需要一段時間。正常減肥的最好指標是每周不超過0.5kg,這是安全而又現實的減肥指標。每周稱一次體重,消除在減肥過程中可能產生的壓力。


產后溫和運動

  適合產后的溫和運動

  產后新媽媽積極運動是產后瘦身的重要措施,適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

  一般自然分娩的新媽媽,在產后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的新媽媽,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,等拆線后就可以適量地活動了。

  新媽媽在產后一周可做點輕微的家務活。雖然新媽媽應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

  每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,減少和抑制脂肪生成。

  產后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。但要注意,在子宮恢復之前,不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛煉,以防止子宮脫垂等疾病的發生。一般產后最好3~6個月后再進健身房。

  產后最初運動的關鍵是要慢慢來,循序漸進。這需要時間、耐力和體力和積極配合。這些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。如果能夠持之以恒,瘦身效果會非常明顯。

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