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產后瘦身運動 助您輕松恢復迷人身材

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  胸部運動目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。時間:產后第六天可開始方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復原,重復5一1O次。

  腿部運動目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。時間:產后第十天開始方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5一10次。

  陰道肌肉收縮運動目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。時間:產后第14天開始方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,并將二膝并攏數123后再將腿打開,然后放下臀部,重復做10次。

  腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。時間:產后第14大起開始方法:平躺。二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下,重復做5一10次,待體力增強可增至20次。

  按摩目的:可以幫助放松并恢復正常的血液循環,借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。時間:產后3個月每天都能進行方法:全身按摩。


產后瘦身鍛煉

  每天生活中隨時可進行的鍛煉

  1、在等待紅綠燈時,不要光是站著這時可以緊縮臀部:

  2、打電話時,用腳尖站立

  3、孩子睡著時,為避免發出聲響。也可以踮著腳尖走路;

  4、拿著較重的物品時,可以伸屈手臂;

  5、因為產后忙于換尿片及抱孩子,總是彎腰,所以有機會要深呼吸,伸直背,挺直腰桿。

  6、平時乘坐電梯時,盡量貼墻而立,即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直,像比以前高了。

  你必須避免的運動在哺乳期間你的關節可能會變得松弛,直到你恢復正常的生理功能為止,應避免任何會給關節增加壓力的鍛煉方式,比如強度很大的健身運動、舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。切記!

  溫馨提示:

  不論是自然生產或剖腹生產,醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行,不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好,除此之外,經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己,對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環等,都有復原的作用,不過媽咪在做產后運動時,務必要依照建議天數循序漸進,量力而為,若是生產后傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。

  小編語錄:產后月子期間,還是應該少運動,坐完月子之后,產婦可以進行適度的鍛煉,在一些簡單的減肥運動中找到減肥瘦身的樂趣,堅持不懈,才能夠助你產后恢復迷人身姿!

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