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產后瘦身運動 助您輕松恢復迷人身材

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  顯然,在產后坐月子期間,產婦有過大的運動量是不允許的,因為運動過大會影響產后恢復,可是不斷增長的腰圍和贅肉橫生的大腿告訴你,必須得留意你的身材了。那么對于剛生完孩子不久的新媽媽來說,怎樣進行產后減肥瘦身才好呢?

  下面我們就一起學習一下產后的瘦身運動吧!

  1、如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。

  2、如果你已適應了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。

  3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。

  4、當你感覺這種運動量很舒服時,在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。


產后瘦身運動

  什么樣的健身運動適合你?

  1、運動量不很大的健身操。

  2、游泳。

  3、散步,簡單的腳踏車練習。

  4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

  健身運動動的注意事項

  1、運動前應當排空膀胱;

  2、不要在飯前或飯后一小時內做;

  3、運動后出汗,要及時補充水分;

  4、每天早晚各做15分鐘,至少持續2個月,次數由少漸多,不要太勉強或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常后再開始。

  適合你的幾種產后健身運動腹式呼吸運動目的:

  收縮腹肌時間:自產后第一天開始方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5一1O次。

  頭頸部運動目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間:自產后第三天開始方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

  會陰收縮運動目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間:自產后第八天開始方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

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