充分休息:美國哈佛大學醫學院曾對產后媽媽做過一項調查:每天睡眠不足5小時的媽媽,比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤,這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足,導致體內激素分泌失衡,新陳代謝發生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”,研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以,每天多睡兩小時有助體形恢復。
充分休息
第二階段產后48天~3個月:緊膚窈窕期
坐完月子,接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
產后塑身操:剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動,但產后一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多余熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
腹式呼吸:平躺在床上,膝蓋彎曲,雙手放在腹部,用力吸氣,讓腹部膨脹突出,再慢慢吐氣,讓腹部凹下,重復10~15次。