月子期的食譜應滿足兩種需求，一是能夠促進產后泌乳，二是幫助產后恢復，說到產后恢復，我們肯定要從哺乳媽媽的身體現狀出發，看她到底是缺鈣，還是下肢水腫，或者面臨子宮脫垂的危險，然而針對這些問題去制定最科學的坐月子食譜。
腦力型媽媽：
腦力支出密集的媽媽，產后也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等癥狀，在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物，如芝麻、核桃之類。
產后健康月子餐
山藥芝麻茶
制作方法：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。將材料沖入400毫升熱開水，即可飲用。
營養貼士：黑芝麻含豐富的維生素e，可抑制體內自由基的活躍，是效果極佳的美容佳品，還能預防產后脫發。
久坐型媽媽：
懷孕期間久坐的媽媽，因下肢血液循環不好，在產后易出現下肢發脹、腰酸的癥狀，坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物，緩解這些狀況。
