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運動:產(chǎn)后新媽媽減肥瘦身的最佳良方

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  2、頭頸部運動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

  時間:自產(chǎn)后第三天開始。

  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。


產(chǎn)后減肥運動

  3、會陰收縮運動

  目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡

  時間:自產(chǎn)后第八天開始。

  方法:爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

  4、胸部運動

  目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

  時間:產(chǎn)后第六天可開始。

  方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復原,重復5-10。

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