產后瘦身大行動
美麗是女人永恒的話題,可產婦受內分泌激素的影響,肌肉松弛,彈性纖維斷裂,產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象,如不注意產后及時瘦身,很容易出現肥胖。科學的瘦身不但能使產婦恢復昔日的窈窕,且有利于健康。產后瘦身的方法是盡早活動,經常鍛煉。
產后臥床休息,是自古以來的習慣,殊不知這樣做會使產婦食欲減退,生殖器官恢復緩慢,睡眠差,精神欠佳,不利于產后康復。若在“月子”里適當運動,可增加腹肌收縮,促進子宮復原,傷口愈合,惡露排出,預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病;還可促進新陳代謝,消耗部分熱能,減少脂肪積蓄,防止發胖,恢復和保持體形的健美。為此,若產后身體健康,無會陰撕裂,24小時后即可下床活動。隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等,并持之以恒,逐漸加大運動量,同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等。
一般來講,正常生產的產婦7天以后就可以做產后體操,剖宮產的產婦,10天以后也可以進行。
產后體操
第1節:呼吸運動
主要是為了運動腹部,增強腹肌。
動作要領:產婦仰臥,雙臂伸直放在身體兩側,深呼吸,使腹部盡量下陷,然后將氣吐出。
第2節:舉腿運動
主要是為了加強腹壁肌肉的力量。
動作要領:產婦仰臥,雙臂伸直放在身旁,
左右腿輪流舉高與身體成直角。
第3節:挺腹運動
主要是為了加強臀部肌肉。
動作要領:產婦仰臥,雙膝屈起,抬起臀部,用肩及雙足支持身體重量。
第4節:縮肛運動
主要是為了防止痔瘡和尿失禁。
動作要領:產婦仰臥,雙膝屈起分開,再用力合攏,收縮肛門,然后放松。
第5節:仰臥運動
主要是為了減少腹壁脂肪。
動作要領:產婦仰臥,雙手叉腰坐起,可在產后10~14天開始做這節操。