產(chǎn)后睡眠宜注意

　　朵朵媽打個大大的哈欠，頂著兩個黑眼圈，輕輕地拍著朵朵喂奶。李茜一看到這個樣子還真嚇了一跳：“你沒睡好??！”朵朵媽看她一眼說：“朵朵總是晚上鬧。”李茜氣不過，立即給朵朵爸打電話，把他狠罵了一頓，其意思無非是朵朵媽太累了，做老公的要在夜里幫著朵朵媽帶孩子，否則朵朵媽會因為失眠而得抑郁癥。朵朵爸一聽抑郁癥嚇得夠嗆，立即保證以后夜里朵朵哭鬧一律由他搞定。

　　月子里，寶寶每 2、3個小時要吃一次奶，還要勤換尿布，寶寶醒后還可能會哭鬧一陣，幾乎整夜都需要媽媽的照顧，產(chǎn)婦的睡眠也因此大打折扣。勞累加上睡眠質(zhì)量下降，就導致很多新媽媽脾氣煩躁起來，嚴重者會患上產(chǎn)后抑郁癥。美國德雷克斯大學的一項研究指出，生完寶寶后，媽媽們的睡眠時間至少減少了 20%。而對比沒有患產(chǎn)后抑郁癥的女性，那些睡得少、睡眠質(zhì)量不佳的女性更容易得產(chǎn)后抑郁癥。睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應(yīng)該如何解決呢？

　　跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　愛心tips

　　取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

　　睡前做點放松活動

　　在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　讓丈夫多行動

　　讓丈夫分擔夜里喂奶的責任――如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　適量鍛煉

　　適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。