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孕媽媽孕期補營養千萬別過量

編輯:wuyubing | 出處: 鳳凰網

  堅果:堅果類富含不飽和脂肪酸和鋅,可以促進人體神經系統的發育,然而其熱量也特別高,兩個核桃或者28粒花生就相當于一兩飯的熱量,其實,我們家庭日常食用的植物油就含有不飽和脂肪酸,每天攝入25克植物油所含的不飽和脂肪酸就能滿足人體所需,根本不用去刻意補充,如果是為了大腦發育考慮,不如多吃一些海產品,其中含有豐富的DHA對大腦發育更為有益。


孕媽媽孕期補營養千萬別過量

  葷湯:被熱捧為補充營養最好選擇的葷湯,更是增重最主要的元兇之一。很多人認為熬湯不僅能熬出肉類的營養精華,而且味道鮮美,其實鮮美的味道不過是肉類組織液中的呈鮮氨基酸的味道,而雪白的湯汁也不過就是乳化后的脂肪顆粒,這樣的葷湯熱量極高,很容易催生虛胖的肥肉;

  另外一個不容忽視的發胖原因是飲食的不規律,正餐時間不按時按量飲食,而在非餐時間食用過量的零食、飲料和油炸食品,破壞食欲,影響正常進餐,這都會導致身體發胖。

  建議:醫生開出孕婦參考食譜

  陶新城醫生介紹,孕期的營養并非越多越好,只要選擇得當,補充營養并不會導致發胖。孕婦在懷孕早期的營養需要其實和正常人是一樣的,只要保證均衡飲食,營養不會有問題,所以在懷孕早期不必刻意為孕婦去補充營養。懷孕的中晚期確實需要一些額外的營養補充,但要控制好量。

  陶醫生建議孕婦參考以下這個標準安排飲食:每天半斤到6兩的米或相當主食、3兩精瘦肉、400毫升牛奶、一些補充鈣的豆制品和蝦皮;每周食用一些動物肝臟或者血制品;如果尿碘低,孕婦可以吃一些紫菜、海苔和海帶來補充鐵;水果可以用來改善胃口,但數量以1到2個為宜,重量不要超過半斤。

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