呼吸法有很多種，以下幾種為分娩時主要的呼吸技巧――

　　胸式呼吸：我們正常狀態的呼吸多為胸式呼吸。

　　腹式呼吸：陣痛開始后就可以反復使用這一呼吸方法。讓孕媽咪仰臥在床上，雙膝彎曲，雙腳舒服地放在床上。將雙手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸氣，同時鼓起肚子。吸滿后再慢慢地呼氣使肚子癟下去，反復進行。這個方法既有助于鎮定情緒，減輕痛苦，又能充分吸入氧氣，促進血液循環。

　　短促呼吸：在第二產程、胎寶貝的頭即將娩出時，孕媽咪一定不要再用力，否則容易撕裂會陰，而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。

　　具體做法是聽從醫生的指示，做反復短促而激烈的呼吸，就像跑步時喘氣的樣子，醫生會在需要的時候要求孕媽咪這樣呼吸。準爸爸雖然當時不一定能在產房，但平日里也要督促孕媽咪多練習。切記呼氣和吸氣的量大體相同，因為如果呼氣太多，有可能會造成大腦氧氣不足，引起腦缺血。

　　Tips：

　　孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習呼吸法。如果過早練習，有可能會導致早產。練習前最好聽聽醫生的意見，如有早產的可能不能做此項練習。

　　2.找到孕媽咪舒服放松的最佳姿勢

　　這也叫松弛法，此方法主要用于陣痛與陣痛之間，可以松弛全身的緊張，緩解肌肉僵硬，保存孕媽咪的體力和能量。

　　具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐著、半躺著、躺著，用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位，詢問她是否舒服，再觀察她各種狀態的放松程度，并不斷進行調整，最后選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言，側臥有利于放松全身。

　　到了醫院孕媽咪疼痛時，準爸爸首先要把這道題復習一遍，讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放松的狀態下，給后面的過程拉開一個完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩沖”非常重要，要科學的使用力氣。

　　3.練習按摩法

　　當孕媽咪陣痛越來越強烈，用呼吸法已經沒有太大效果時，準爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。準爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時準爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時雙手從上向下輕推。

　　另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時準爸爸將手指并攏，放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環狀撫摸，呼氣時雙手并攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，并有助于孕媽咪放松緊張的心情。

　　Tips：

　　平時多加練習，征求孕媽咪的意見，才能夠練習一套適合她的手法，注意手不能太重，要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服為宜。

　　4.練習壓迫止痛法

　　此種方法也與腹式呼吸配合。準爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。

　　準爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝里，呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側，隨著吸氣放松壓迫。孕媽咪腿抽筋時可壓迫大腿根部，腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進行。

　　5.發揮“愛”的止痛良效

　　愛是準爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓練，但會融入在生活的點點滴滴。準爸爸學會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學會表達你的情感，學會贊美，這些可以成為強大的心靈“止痛劑”。

　　6.學會照顧孕媽咪

　　以前也許是孕媽咪對準爸爸的照顧比較多，可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當走動，幫她打理一些日常瑣事。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。

　　7.相信心理暗示的力量

　　在孕期準爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，并想象自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態向積極方向發展。

　　值得嘗試的訓練――拉梅茲呼吸法

　　拉梅茲呼吸法是被很多婦產醫生所推崇的方法。它源于1952年，由產科醫生拉梅茲先生研究，后來傳播到世界很多地方。這是一種分娩預備和訓練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當產婦陣痛來臨的時候，拉梅茲呼吸法可以讓孕媽咪把注意力集中在對自己的呼吸控制上，轉移疼痛，從而減少藥物的使用，并加快產程。這種方法還可以放松肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。

　　孕媽咪到了懷孕第7個月，經醫生檢查后可以接受這種訓練，就可以開始練習拉梅茲呼吸法。但這一呼吸法相對復雜一些，最好到專門的產前培訓班或者拉梅茲呼吸法培訓班學習。深得要領后，準爸爸再回家與孕媽咪一起練習。

　　愛心提示：

　　1.很多婦產醫院和大型綜合醫院都開設孕婦課堂和產前培訓課程，準爸爸如果有時間，可以得到更專業的培訓，還有專門的老師示范和糾正，學習效果會更好。

　　2.各種訓練法都有它適應的人群，可向醫生請教確認后再行練習。