科學、合理、及時地利用空氣、陽光和水這三個最佳自然條件，對寶寶進行體格鍛煉，對增強寶寶體質、改善中樞神經系統功能、提高寶寶對疾病的防御能力，都有良好的功效。

　　空氣浴

　　空氣浴就是利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異，形成一種刺激，使皮膚的血液循環加快，新陳代謝旺盛。

　　好處

　　?預防感冒，減少呼吸道疾病的發病率。

　　?提高寶寶對環境變化的適應性，增強機體對外界不良因素的抵御能力。

　　要求

　　1.從夏季開始鍛煉，逐漸過渡到冬季。如果夏季沒有鍛煉，冬季最好不進行，因為寶寶對溫差的適應有一個過程。

　　2.先室內，后室外。

　　3.室溫逐步下降，每3～4天下降1攝氏度。1歲以內的寶寶，室溫可降至14～16攝氏度，但體弱寶寶不應低于15攝氏度。

　　4.空氣浴持續的時間由開始時的幾分鐘逐漸延長到10～15分鐘，20～30分鐘，如結合游戲或體操還可適當延長。

　　5.冬季空氣浴可在室內進行，預先作好通風換氣使室內空氣新鮮，利用開窗來調節室溫。

　　注意事項

　　?盡量暴露寶寶皮膚，與各種活動如游戲、體操、跑步等相結合。

　　?密切觀察寶寶反應，如皮膚發紫、面色蒼白、發冷等情況，立即停止。

　　?身體顯著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他嚴重疾病的寶寶則不宜鍛煉。

　　日光浴

　　日光浴是利用陽光中的紫外線、紅外線，促進寶寶生長發育，是在空氣浴適應后的進一步的體格鍛煉方法。

　　好處

　　?促進鈣、磷吸收，增強免疫能力。

　　?預防和治療佝僂病。

　　要求

　　1.選擇清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流暢但又避開強風的地方。

　　2.1歲以上的寶寶可在氣溫24～30攝氏度的環境中進行，最初每次鍛煉2～5分鐘，逐漸延長到30分鐘。

　　3.春季以上午10～11時為宜，夏季可安排在上午8～9時，冬季在上午10～12時。

　　4.根據不同的氣溫盡量暴露寶寶的皮膚。

　　5.夏季進行日光浴時，為防寶寶曬傷，可適當使用防曬霜。

　　注意事項

　　?注意保護寶寶眼睛，頭部上方應有遮陰的東西，如戴上涼帽或暗色護目鏡。

　　?讓寶寶在陽光下或陰處自由活動，以增加寶寶興趣。

　　?不宜于空腹或飯后1小時內進行。

　　?避免過冷過熱，炎夏和大風時不宜進行。

　　?日光浴后及時補充水分。

　　?觀察寶寶反應，如發現滿頭大汗、面色發紅應立即停止，尤其在夏季。

　　?注意日光浴后皮膚是否有灼傷、脫皮、皮疹、精神萎靡等。

　　?患有活動性肺結核、心臟病、消化系統功能紊亂、體溫調節功能差、身體特別虛弱或神經易興奮的寶寶不宜進行這種鍛煉。

　　水 浴

　　當寶寶進行了空氣浴、日光浴的鍛煉后，最后開始水浴的鍛煉。水浴鍛煉是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體，此法更容易控制強度，充分發揮寶寶的個體特點。一年四季均能進行。

　　好處

　　?預防反復呼吸道感染。

　　?防范手腳凍瘡，增強皮膚對寒冷環境的適應能力。

　　要求

　　1.對于健康寶寶來說，低于20攝氏度的水溫能引起冷的感覺；20～30攝氏度為涼；32～40攝氏度是溫；40攝氏度以上是熱。

　　2.水浴鍛煉可以從溫水逐漸過渡到冷水，切勿操之過急，以免受涼生病。

　　種類

　　?冷水擦浴

　　這是最溫和的水浴鍛煉，操作方法比較簡便，適用于6～7個月以上的嬰兒和體弱寶寶。

　　室溫應控制在20攝氏度以上，夏季可在室外進行。開始時水溫稍高些，為35攝氏度左右，每隔2～3天降低水溫1攝氏度；較小的寶寶，水溫可逐漸降至20攝氏度左右，較大的寶寶水溫可降至17～18攝氏度，以后維持此水溫。

　　操作：媽媽蘸水輪流擦寶寶左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢時應由手向肩部，由足部向腹股溝處進行，整個過程約5～6分鐘。擦浴動作要輕柔而快，完畢后用干毛巾擦干，再穿衣服。

　　?冷水沖(淋)浴

　　適用于兩歲以上的寶寶。可利用淋浴設備進行，也可以用普通的噴壺。水溫從34～35攝氏度開始，逐漸降低，較小的寶寶可降至26～28攝氏度，較大的寶寶水溫降至22～24攝氏度。

　　操作：先沖淋背部，后沖淋兩肋、胸部和腹部，注意不能用沖擊量很大的水流沖淋頭部。接受沖淋的時間以20～30秒為宜。一般在早飯前或午睡后進行較好。沖淋完畢后用干毛巾將全身擦干，如在寒冷季節，可進一步摩擦皮膚，使之微微發紅和身體發熱為好。

　　?冷水泡浴

　　利用自然的水場，如江、河、湖、海濱或游泳池、浴缸，但要防止溺水意外。水溫不應低于24～26攝氏度，最初階段，游泳時間不超過2～5分鐘，以后逐漸延長到每次10～15分鐘。

　　愛心提示：一旦寶寶適應“三浴”鍛煉，則“三浴”可在一天內同時進行，如早上空氣浴與日光浴，睡前水浴。否則，只能交叉或間斷進行。

　　?上海第二醫科大學附屬新華醫院 許積德(教授）