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處于哺乳期的你應該要怎樣注意補充營養

編輯:小琪

  1、紅糖水

  新媽咪在分娩時,精力和體力消耗非常大,加之失血,產后還要哺乳,需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤,還能夠補血,并促進產后惡露排出,確實是新媽咪在產后的補益佳品。

  貼心提示:

  不要以為紅糖水喝得越多越好,如果喝得時間太長,反而會使惡露血量增多,引起貧血。一般來講,產后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。


小米

  2、雞蛋

  雞蛋含蛋白質豐富并利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新媽咪恢復體力,維護神經系統的健康,減少抑郁情緒。

  貼心提示:

  新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠,最好分為兩餐吃。每天吃10個雞蛋的營養功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的,過多攝取反而容易誘發其他營養病。

  3、小米

  小米是傳統的滋補食物,其中富含維生素B1、B2,膳食纖維素含量也很高。可幫助新媽咪恢復體力,并能刺激腸蠕動,增進食欲。

  貼心提示:

  小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米為月子里的主食,不然會營養不均衡,缺乏其他營養素。

  4、芝麻

  芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素,是新媽咪產后十分需要的營養,可提高和改善飲食的營養質量。

  貼心提示:

  最好選擇黑色食品—黑芝麻,它的營養價值要比白芝麻更高一些。

  5、雞湯、魚湯

  月子里新媽咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,大量喝湯身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質,并味道鮮美,可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲,還可促進乳汁分泌。

  貼心提示:

  喝湯要注意適量,不要無限制,不然容易引起乳房脹痛。

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