豐富鐵質，預防貧血

　　鐵質的來源以動物性為主，包括紅肉類（例如牛奶、豬肉等）、習）物性肝臟等。另外植物性來源則由菠菜、紫菜等，但因植物性食物有植酸或草酸干擾，所以吸收率遠比動物性差。除此之外也可以補充鐵劑

　　飲食禁忌

　　不亂服成藥及其他刺激性食物。因為食物會借由母乳而影響到寶寶，所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、濃茶、煙，酒及辣椒、辛香料等。另外，哺乳的媽媽們切勿食用韭菜和麥芽制品，因為這些食物會使乳汁分泌減少，并提早退乳。反之，不想再哺乳的媽媽就可以多食用。

補充水分

　　水分的補充

　　水是身體能量代謝的重要角色。如果水分攝取不足，最直接影響的就是會便秘，其次會導致肌膚缺乏彈性、體內電解質不平衡等問題的發生，也可能影響少數的媽媽的乳汁分泌。

　　優質高蛋白，幫助體力恢復

　　基本上，蛋白質可以幫助身體復原，也是哺乳所需的營養素。因此產后攝取優質的高蛋白食物是必需的。然而，增加蛋白質的攝取，最好以動物性蛋白質的食物為主，如肉、魚、海鮮、奶、蛋等。

　　另外對于吃素食的媽媽們，黃豆及黃豆制品也是優質的蛋白質來源。當然，吃全素的媽媽若能在坐月子的期間適當地補充一些奶類及蛋，可以避免某些營養素的缺乏（完全素食者應該另外增加維生素B12的營養補充劑）。

　　但有些剖腹產的媽媽們，會有產氣和脹氣等不舒服的現象，可以在短期內先暫時少吃蛋、豆、奶類的食物，以此來減輕不適應的癥狀。

　　低油，低鹽無負擔

　　在烹飪方面，盡量遵守低油、低鹽的原則，例如避免油炸食物，改以蒸、煮的方式，否則月子坐完之后，媽媽可能會胖上一大圈哦I而低鹽的烹調則是為了減少體內水分的滯留，以免導致水腫。另外，應該少吃加工或腌制食物，并減少甜食、零食、煙熏等食物的攝取。因為這些食物中也都含有鈉的成分。

　　產后1-2周，3-4周的飲食區分

　　通常建議產后第1—2周的飲食要采取漸進式且溫和、清淡的飲食，同時為了幫助傷口的復原，在飲食上盡可能忌食酒和麻油等較燥熱的食物。產后1-2周竹蓀紅棗雞湯栗子香菇雞湯虱目魚姜絲湯杜仲豬肝（或腰花）紅豆杜仲雞湯姜絲鱸魚湯枸杞

　　蒜味排骨湯清燉牛肉湯

　　而第3—4周則是補充營養及幫助產婦恢復體力的階段，可使用一些補氣的藥材和食材。

　　產后3-4周麻油雞湯 十全大補雞湯麻油豬肝 麻油腰花十全羊肉湯當歸豬心

　　建議

　　哺乳和非哺乳期的飲食，最大的差異在于熱量攝取的不同。非哺乳期的媽媽飲食熱量與蛋白質的攝取應該少于哺乳期的媽媽，其他飲食可與哺乳期的媽媽完全相同（但具體也因人而異），如果熱量控制不佳，容易造成產后肥胖。

　　但是，在坐月子期間需要豐富的營養來使媽媽們恢復體力，因此不建議在這段期間內攝取低于十200卡的熱量來進行減肥，、適當的減肥計劃最好是在坐完月子、身心達到充分的休息之后，才可以漸進式降低熱量的攝取，此后通過配合適度的運動及良好的飲食習慣，才能變身成窈窕又健康的漂亮媽媽。