簡單腹部堅韌操

　　產后消除腹部松弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產后不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓練強度要循序漸進，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到明顯效果。

　　第一套：床上動作（每個動作均可單獨練習）

　　1、仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

　　2、雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復原。反復做。

　　4、雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉動。

充足的睡眠

　　第二套：椅上腹部堅韌操

　　（此為成套動作，要分步全部完成）

　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　3、吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　4、小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　5、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　6、盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　補充睡眠很重要

　　睡眠時間減少甚至將導致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產后腹部松弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補充睡眠，盡量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

　　整型手術細思量

　　想快速解決產后腹部松弛問題的新媽媽，也可以考慮借助醫療整形技術：

　　電波拉皮：電波拉皮是一種組織加熱系統，具有收縮作用，皮下組織是蛋白質和脂肪的組成，在遇熱之后會產生膠原蛋白和纖維收縮作用，而不是破壞脂肪，所以電波拉皮有一定限制，例如對腹部肥胖或是有過多松弛下垂的皮膚則效果有限，從而比較適合輕中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情況。

　　腹壁成形術：對于嚴重不可恢復的產后腹部松弛，電波拉皮效果有限，最好的辦法是腹壁成形術。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢復，但并不是每位新媽媽都適合做的。愛美心切的新媽媽是否需要做整形手術，一定要結合身體的具體情況，詳細咨詢正規醫院的專家醫師，切不可盲目手術。不要太著急做手術，宜安排在產后1年后進行。

　　腹部突出的成因、尋求治療時的年齡身體狀況，以及本身所能配合治療后的復原期，都會影響治療的選擇搭配，必須先經過整形專科醫師仔細評估，千萬不可輕率為之。