頸部旋轉(zhuǎn)式
佳人珈語
1、消除產(chǎn)后媽媽姿態(tài)不良引起的頸部軟組織失衡失調(diào)。
2、重建頸部活動度，增加穩(wěn)定性，預(yù)防產(chǎn)后頸椎病的產(chǎn)生。
3、預(yù)防產(chǎn)后媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產(chǎn)生的頸部酸痛等不適應(yīng)癥。
步驟：
1、取簡易坐式（可用坐墊以防腰背彎曲），雙手放在膝蓋處，眼睛平視前方。
2、吸氣，頭部向后仰，讓后腦盡可能貼近頸椎末端，自然呼吸并停留動作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。
3、吸氣，頭部慢慢逆時針轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部右側(cè)的拉伸。
4、吸氣，頭慢慢逆時針將頸部向下屈，盡可能使下巴無限貼近鎖骨，自然呼吸并停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎后側(cè)肌肉的拉伸。
5、吸氣，頭部慢慢逆時針轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部左側(cè)的拉伸。完畢后還原初始位。逆時針轉(zhuǎn)動10圈+順時針轉(zhuǎn)動10圈為一組。重復(fù)2組結(jié)束。
專家叮嚀：
頸椎是最靈活、穩(wěn)定性最差的節(jié)段，此體式特別幫助產(chǎn)后媽媽解除頸部肌肉粘連，矯正體態(tài)，預(yù)防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。
