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產后減肥瑜伽 讓你輕松升級迷人辣媽

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  新媽媽由于孕產期處于生理特殊階段,體重增加的同時,缺乏適當的運動,而導致肌力的減退,加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性,讓身心重獲舒適和愉悅。

  佳人珈語:

  1、擴展胸腔,增加胸腺激素分泌,提早預防產后小葉增生。

  2、放松肩關節,刺激關節液分泌,解除產后肩關節周圍肌肉痙攣。

  3、預防產后長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動范圍受限。

  4、調節神經系統,消除產后焦慮、抑郁等情緒,釋放壓力。


產后瑜伽

  步驟:

  1、選擇一張瑜珈墊,雙腿并攏,跪坐式,雙手自然放于大腿上,雙肩放松,下巴略微后收,感覺有一個氣球在牽引著后腦勺往上提,眼睛正視前方。

  2、雙臂從兩側同時抬起,彎曲肘部,雙手手指自然置于雙肩上,手心向下,上臂與身體垂直,和雙肩平行。

  3、吸氣,雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈,動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。

  4、順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。重復2組結束。

  專家叮嚀:

  此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力,不在于轉動速度,而在于控制。

  結束時身體微汗,效果為佳。

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