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來(lái)學(xué)學(xué)新媽產(chǎn)后減肥的獨(dú)家秘笈吧

編輯:小琪

  新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業(yè)的減肥塑身方法,我們?cè)诤蜖I(yíng)養(yǎng)專家、健身教練“切磋”的過(guò)程中,也收到了許多媽咪的來(lái)信,見(jiàn)識(shí)了很多媽咪從自己親身實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的獨(dú)家秘方。我們不妨共同借鑒一下。

  局部減肥運(yùn)動(dòng)

  張靜    所在地:遼寧遼陽(yáng)         身高:1.60M 孕前體重:52.5KG 分娩前體重: 分娩后體重: 目前體重:

  狀態(tài)描述:

  記得我在產(chǎn)后初期,體重曾一度惱人地飚升到142斤!僅腰圍就達(dá)到了二尺八寸五,這對(duì)于身高只有1.60M的我來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)直是太胖了。如今想來(lái),我之所以能在兩年多一點(diǎn)兒的時(shí)間里把體重恢復(fù)到最初的體重,確實(shí)跟我的運(yùn)動(dòng)方法有很大關(guān)系。


堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  “獨(dú)家”妙招——局部減肥運(yùn)動(dòng)

  以下幾點(diǎn)是我從初做媽咪到現(xiàn)在,用了將近3年的時(shí)間總結(jié)出來(lái)的,可以說(shuō)是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)。這其中最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是不必費(fèi)盡心機(jī)地節(jié)食。

  1、下腹部減脂運(yùn)動(dòng)

  在每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起坐的基礎(chǔ)上,抽時(shí)間做很多遍收腹運(yùn)動(dòng)。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松,此方法無(wú)論站、坐、走、臥均可做,幾個(gè)環(huán)節(jié)最佳間隔時(shí)間是5秒,堅(jiān)持才會(huì)有效果,此種方法對(duì)腹部的減脂有很好的效果。

  2、上腹減肥運(yùn)動(dòng)

  每天平躺在床上時(shí),雙腿并攏,腳掌繃直,向上伸,直至伸到與身體成直角時(shí)停止,然后保持姿勢(shì)靜止不動(dòng),持續(xù)時(shí)間為自己堅(jiān)持不住時(shí),一般每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右效果最佳。

  3、瘦腿運(yùn)動(dòng)

  這種運(yùn)動(dòng)是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法,即跳舞法,此法輕松而簡(jiǎn)單,可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂(lè)逐個(gè)做原地踏步運(yùn)動(dòng),上身、后背、腰、胳膊可同時(shí)做隨意伸展與擺動(dòng),具體時(shí)間依個(gè)人情況而定。

  對(duì)大魚(yú)大肉說(shuō)“NO”

  呂鮮鮮    所在地:上海     身高:1.66M 孕前體重:47KG 分娩前體重:58KG 分娩后體重:50KG 目前體重:46KG 腰圍:1尺9寸

  狀態(tài)描述:

  生完寶寶的第一天,護(hù)士們來(lái)病房檢查產(chǎn)后的身體狀況。發(fā)現(xiàn)我除了有一個(gè)小肚腩,簡(jiǎn)直就不像初產(chǎn)婦。不僅精神好,體形上也基本沒(méi)什么變化。產(chǎn)后3個(gè)月左右,我把小肚腩也減掉了,體重順利恢復(fù)到孕前。

  “家常”方法

  1、母乳喂養(yǎng)很重要

  因?yàn)閷殞毧梢詭椭鷭寢屛找恍┒嘤嗟臓I(yíng)養(yǎng)。我從產(chǎn)后第二個(gè)晚上就開(kāi)始給寶寶喂奶了。

  2、多運(yùn)動(dòng)

  月子不能坐太久,我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。

  3、跳繩

  也可以起到瘦身的作用,既方便又簡(jiǎn)單。

  “獨(dú)家”妙招——對(duì)大魚(yú)大肉說(shuō)“NO”

  我懷孕時(shí),飲食與平時(shí)相比沒(méi)什么太大的變化,只是增加一些水果、奶制品及魚(yú)類。坐月子期間,很多產(chǎn)婦會(huì)忌口,還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶,還在產(chǎn)房觀察,先生就托護(hù)士拿來(lái)了玉米棒給我吃(要是在老家,那是絕對(duì)不可以的)。整個(gè)月子里,我很少大魚(yú)大肉地吃,也不食補(bǔ)品。只是每餐喝碗靚湯,吃些瓜果蔬菜。因?yàn)槭窍奶欤姨貏e地愛(ài)喝西瓜汁(要放在溫水里溫一溫)。晚上的點(diǎn)心就喝杯熱飲料或熱牛奶。

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