少睡瘦身法
“好吧,既然我這么胖,只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實驗:讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時,以6天為一個周期,結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了,同時也打破了肌體新陳代謝的平衡,這對于想減肥的男士來說極為不利,因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見,少睡瘦身毫無道理!
充足的休息
拆招:應該盡量保持正常的睡眠習慣,每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧:回憶一下,你是不是經常清早會在同一時刻醒來,再保證自己在至少8小時前進入夢鄉,讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
喝水太少
來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥,水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時,水還能幫你降溫。
拆招:準備一個容量是1升的超大水壺,你的飲水計劃就是一天之內把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標志。