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坐月子期間媽媽們應(yīng)該要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

編輯:小琪

  隨著體力的恢復(fù),消化能力也增強(qiáng),可以開始進(jìn)普通飲食,在產(chǎn)后3 -4天里,不要喝太多的湯,以免使乳房過度淤脹。等泌乳后再多喝湯,如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯等,這些湯類對(duì)產(chǎn)婦身體康復(fù)十分有益,不僅可促進(jìn)奶汁分泌,還能提供豐富的蛋白質(zhì),脂肪、礦物質(zhì)和維生素等。

  產(chǎn)褥期產(chǎn)婦所需的多種營(yíng)養(yǎng)素,可參考下列食物:

  1、蛋白質(zhì)

  瘦肉、魚、蛋、乳和禽類等都含有大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)。花生、豆類和豆類制品含有大量的植物蛋白質(zhì)。


蛋白質(zhì)

  2、脂肪

  肉類和動(dòng)物油含有動(dòng)物脂肪。豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

  3、糖類

  所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、 菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。

  4、礦物質(zhì)

  油菜、在菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪里蕻、 薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含腆量較高。

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