鍛煉身體重要,產后鍛煉身體更重要。現在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛,不是因為帶孩子太累,而是鍛煉太少引發骨質疏松導致。
一位正在哺乳期的年輕女士求診說,自己剛生完孩子3個月,最近發現經常腰痛得直不起來,有時連彎腰給孩子洗尿布都不行,是不是太勞累的緣故?“你是不是平時不太運動?”接診的婦產科醫生建議這名新媽媽去做骨密度檢查。結果顯示,這名患者已出現較嚴重的骨質疏松癥。
醫生解釋說,不愛運動的人本身就容易出現骨質疏松,哺乳期女性如果不運動,更容易導致骨質疏松。因為哺乳期女性每天要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中,而鈣的損耗會直接造成骨密度的損失。研究顯示,哺乳期女性如果不運動,骨密度損失可達7%以上,這也是很多產后女性出現腰部酸痛的原因。
產后腰痛
專家建議,產后女性除了營養合理外,適當運動也非常重要,比如可通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動,對骨骼產生壓力,增強骨密度和質量。一般情況下,每周最好運動3~5次,每次30分鐘。
懷孕時孕婦內分泌系統發生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶變得松弛,加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加,導致骨盆韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,故產后產婦感覺腰疼。
產后產婦不注意休息使身體過疲,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
產后產婦大多活動少,腰部肌肉亦未受到適當鍛煉,若較長時間維持一個體位可能出現腰痛,如采取不當或不放松的姿勢給嬰兒喂奶,過早穿高跟鞋等。
產后因避孕方法不恰當而導致人工流產,或房事不潔,或產后不注重衛生導致盆腔及泌尿系統感染也可導致腰痛。
正常女性的子宮位于盆腔內。若產婦產時用力不當,或產后過早從事負重勞動,可能使子宮從原來正常的位置下移,盆腔韌帶受到牽拉而感覺腰痛。