產(chǎn)后恢復(fù)是否順利和有成效，與坐月子的質(zhì)量有關(guān)，同時(shí)也與孕前和孕期的諸多方面相關(guān)，因此，未雨綢繆，產(chǎn)后恢復(fù)從孕前就要做好準(zhǔn)備。

　　眾所周知，年齡因素會(huì)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)造成一定的影響，年齡越大，身體恢復(fù)得越慢，尤其是超過(guò)35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個(gè)人的身體根據(jù)她們運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個(gè)身體年齡直接決定著產(chǎn)后恢復(fù)的程度與快慢。

體重

　　影響要素之一：體重

　　孕前體重以及孕期的體重增長(zhǎng)直接關(guān)系到新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，一般來(lái)說(shuō)，孕前體重正常，孕期體重增長(zhǎng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個(gè)月就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。而孕期體重超標(biāo)的新媽媽很可能要多花1~2年的時(shí)間才能減掉多于的脂肪。而由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會(huì)無(wú)法痊愈，甚至伴隨一生。

　　為此，針對(duì)孕期的體重增長(zhǎng)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)給出了非常細(xì)致的標(biāo)準(zhǔn)：

　　孕前體重情況孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　正常12~16公斤

　　低于正常13~18公斤

　　超重7~11公斤

　　肥胖7公斤左右

　　我國(guó)針對(duì)準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長(zhǎng)也有類似的建議：在孕28周前，準(zhǔn)媽媽每周的體重增長(zhǎng)應(yīng)在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長(zhǎng)應(yīng)為0.5公斤，加起來(lái)整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)在17公斤左右。

　　影響要素之二：運(yùn)動(dòng)

　　與沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人相比，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長(zhǎng)期保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的女性，產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個(gè)月。因此，從孕前就開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個(gè)多月里身體不堪重負(fù)，而且還能加速產(chǎn)后各個(gè)器官的恢復(fù)。

　　考慮到能夠從孕前就進(jìn)行，并且在孕期中容易堅(jiān)持，以下的3種運(yùn)動(dòng)是最適合的：

　　走路：每天至少走5000步。這是一項(xiàng)對(duì)心肺功能非常有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并且也是懷孕后最容易保持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對(duì)孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒(méi)有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動(dòng)了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)。

　　游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對(duì)于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長(zhǎng)大的胎兒對(duì)于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。另外，游泳是一項(xiàng)能讓人很放松的運(yùn)動(dòng)。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，因此也是一項(xiàng)很適于孕期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外。

　　瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對(duì)于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周至少進(jìn)行3~5次瑜伽訓(xùn)練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)得都會(huì)很快，而且效果也比較明顯。

　　容易忽視的盆底肌肉練習(xí)

　　盆底肌肉是支持子宮、腸道及膀胱的肌肉組織。針對(duì)這部分肌肉組織的練習(xí)可以有效地改善孕期及產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁，并防止子宮脫垂等問(wèn)題的發(fā)生，對(duì)產(chǎn)后骨盆及各個(gè)器官的恢復(fù)非常重要。而且對(duì)產(chǎn)后，盡快恢復(fù)甜蜜的二人世界也非常有幫助。

　　如何練習(xí)？非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。無(wú)論是坐著、站著或是躺著都可以，收縮陰部周圍的肌肉，保持8~10秒或者盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，然后慢慢將肌肉放松。