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新媽媽下半身肥胖 8招輕松找回小瘦腿

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  產后的媽媽們都給予恢復以往苗條的身材,但在孕期及月子期間,媽媽們大多習慣于坐臥,加上整日進補,使下半身肥胖成了產后媽媽們的心頭大患。下面愛美媽媽就教媽媽們對付下身肥胖問題的幾個個妙招。

  1、簡易腿操。

  方法1:單腿站立,另外一條腿 起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。

  目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝

  方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿并攏慢慢上 ,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。

  2、改善坐姿及站姿

  方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專柜銷售人員。要經常起身

  活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。


產后瘦腿

  3、正確飲食

  方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

  方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

  方法3:另外據醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。

  4、保持心情愉快

  方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產后保持心情愉快,那么恢復身材就容易得多。

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