多吃不同種類的食物
準媽媽要平衡膳食,盡量從食物中攝取身體所需的各種營養素,這并不是說吃得多就可以了,而是食物的種類要多。營養師建議,每天吃15種不同的食物,營養才易充足。
不同的孕期應側重不同的營養攝入。孕初期,胎兒較小,生長緩慢,需攝取的營養素不多。準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質的維生素較多的食物即可。孕中期,胎兒發育明顯加快,營養需要量也越來越多。準媽媽應多喝水,多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期,胎兒要發育肌肉、骨骼和大腦,準媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物。如魚、肉、蛋、肝等食物。
遠離零食 口味清淡
許多媽媽都曾為寶寶不愛吃蔬菜、正餐,卻對各種零食情有獨鐘而煩惱過,所以,準媽媽在懷孕時也要盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式,加上日后的用心教導,相信培養寶寶良好的飲食習慣,一定能事半功倍。