1、向陽式。
作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。
動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。
2、脊柱旋轉式。
作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。
動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。
