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產后修復:五招瑜伽教您輕松恢復身材

編輯:chenyuling | 出處: 親貝網

  產后瑜伽,這種在歐美國家風行一時的運動,正逐漸成為越來越多新媽媽產后恢復的新時尚。新媽媽在產后恢復中,瑜伽功勞不可小覷。

  高敞的空間,靜謐的環境,輕緩的音樂,溫柔的燈光,幽幽的薰香飄過,動作舒緩優美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是產后瑜伽的橫幅提醒,誰能想到,這些姿態優美、活力四射的練習者竟然是生產不久的新媽媽,有的還在“月子”里。產后瑜伽,這種在歐美國家風行一時的運動,正逐漸成為越來越多新媽媽產后恢復的新時尚。

  瑜伽館職員陳小姐是個“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風行中國開始,她就喜歡上了這項運動。說起產后瑜伽,陳小姐一臉的興奮:“產后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習,富有針對性,通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復輕盈體態。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松,產生幸福感,從而得到真正意義上的休息,有心情享受天倫之樂。新媽媽放松會讓寶寶放松,這樣媽媽寶寶就可以共享美好的時光,媽媽寶寶間的甜蜜感覺會影響其余的家人,給家庭生活增添溫馨和快樂。在這里,孕期生產后累積的所有的壓力都可以被釋放,這樣的樂趣是蝸居靜臥、光吃不動的新媽媽們體會不到的。”

  產后瑜伽是一種調整過的哈他瑜珈, 產后瑜伽教懷孕的母親許多必要的放松和呼吸方法。每天練習這種瑜珈,可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產期時的身心都受益非淺。這種瑜珈的課 程包括呼吸、放松和姿勢。

  一定要得到醫生的允許,并在專業的教練指導下進行練習。如身體感到不適。應立即停止練習。


產后瑜伽

  瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復充沛的精力和體力。

  在練習過程中,你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂,會達到更佳的運動體驗。

  1、 呼吸恢復術(腹式呼吸):1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6-10次。

  2、 肩臂恢復術:1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2-4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2-4次自然的呼吸。4.相反的方向重復一次。

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