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分娩后的婦女可以做哪些運動來恢復身材

編輯:小琪

  未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女,由于妊娠、分娩和產后哺乳,體形會發生顯著的變化,表現為乳房肥大下垂,腹肌、臂肌增厚,全身皮膚彈性下降,昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產后如何恢復健美窈窕的體形呢?

  按摩和運動可追回往日的風韻

  自行按摩

  這是鍛煉前的“序曲”,宜從產后第二天開始。仰臥床上,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處),用拇指順序按摩:從腹部兩側及中下部做輕推按揉,沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮,促使子宮腔內惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預防內臟下垂,防止靜脈血液的滯留。


盤膝

  盤膝運動

  盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向后仰,連續后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產后一周開始。

  頸部運動

  仰臥床上,全身放平,手腳均伸直,將頸部昂起,盡量向前屈,使下凳貼近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

  胸部運動

  仰臥床上,全身放平,手腳均伸直。然后做腹部深呼吸,將背部緊貼在床上,再放松,做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來。

  乳房運動

  仰臥床上,雙臂向左右伸展,并與肩平齊,然后將手向上舉起,伸直,連續數次。只要持之以恒鍛煉一個月,可使乳房豐隆挺聳,泌乳功能良好。

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