妙處1 控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。
妙處2 減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
妙處3 增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
妙處4 促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
妙處5 促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽咪發生骨質軟化癥。
妙處6 防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
