【生活小建議】
營養:
1、宜細嚼慢咽。女性在懷孕后,胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢,消化腺的分泌也有所改變,導致消化功能減退。因此,準媽媽吃飯要多咀嚼,慢慢咽,使唾液與食物充分混合,同時也能有效刺激消化器官,使其進一步活躍,從而吸收更多的營養。
2、宜少食多餐。準媽媽隨著子宮增大,子宮位置也相應提高,胃的容量因此受到限制。如果準媽媽按照孕前平均的食量進餐,就會感覺胃部過于飽脹。這時候,可以用少食多餐取代一日三餐。
3、宜吃零食。每天上午十點和下午三點左右,早餐、午餐已消化得差不多了,可離開飯的時間還是遙遙無期。這時準媽媽應吃點零食,既能給大腦及時補充能量,對胎兒的發育也是很有好處的。
保健:
1、宜散步保健。散步是準媽媽最適宜的運動,它不受條件限制,可以自由進行。散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、血流通暢,是增強準媽媽和寶寶健康的有效方法。散步之后,準媽媽會感到輕微適度的疲倦,這對穩定情緒、增進食欲和促進睡眠都有一定作用。
2、不宜接觸高強噪聲。接觸強烈噪聲不僅會對準媽媽的健康產生危害,還會對寶寶產生許多不良的影響。孕期接觸了高強噪聲,還可能造成寶寶宮內發育遲緩和低體重出生。
【運動小建議】
孕早期的疲勞、孕吐開始減少,這一階段保持心情愉悅是非常重要的。伴隨著身體狀態的穩定,你的專注力逐步提升,從這個時期可以考慮開始進行系統科學的運動了。可以從簡單柔和的伸展開始,讓身體進入一個良好的運動狀態,學習掌握一些運動知識,根據自身情況進行調整。