動作4　飛鳥延展式

　　Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

　　Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

　　Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

　　Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

產后減肥運動

　　Step5：吐氣，松手，恢復坐姿。

　　另一側重復練習，重復3～5次練習。

　　動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

　　動作5　鴿王一式

　　Step1：側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出。

　　Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內，雙手環抱。

　　Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

　　Step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側重復練習，各做3遍。

　　動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。