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媽媽們產后不要盲目給自己減肥哦

編輯:小琪

  女性在妊娠過程中體重應增加10-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質,以預備分娩時的辛苦,也預備分娩后立即分泌母乳。分娩之后,傳統上要“坐月子”。在現代都市中,產婦們并不特別缺乏動物性食品,而且因為體力活動量太小,頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。所以預防產后肥胖還是應從合理飲食和適當運動做起。


母乳喂養

  1、哺乳期合理補充營養,

  產婦在產后的42天之內是不能盲目節食的。因為這個時候,產婦的身體往往還沒有恢復到孕前的程度,還需要補充一定的營養。如果盲目節食,不僅會使產婦的身體變得虛弱,而且還會減少乳汁的分泌,出現嚴重貧血。

  2、親自哺乳:母乳喂養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變,不愿意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。實際上每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,相當于90克體脂肪??梢?,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。

  3、孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

  新媽媽產后什么時候可以開始運動呢?分娩后骨盆、肛門、陰道的肌肉處于松弛的狀態,產后鍛煉不僅能幫助子宮收縮,對血液循環和哺乳也有幫助。自然分娩的情況下,可以從分娩第二天開始;剖腹產的情況下,從一個星期后開始,以腹式呼吸和胸式呼吸操開端,以后逐漸增加其它體操動作。

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