正確運動？瘦身不傷身
有了適當的飲食控制，再加上正確的運動方式，相信能讓瘦身更有成效。關于如何正確運動，營養師表示適量的運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時。
因此建議要減重的媽咪，進行運動的頻率可以是兩天1次或是每周3次，且每次半小時以上，就能使人體的基礎代謝率不至減緩。
至于怎么樣運動才叫做適量呢？營養師指出，在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。例如：飯后30分鐘內只要進行慢步行走就好，較不適宜太過劇烈的運動，否則胃腸就可能感到不適。
產后要多久才能開始運動呢？
醫師說，剛生產完的媽咪在短時間內，不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在6周、剖腹產在3個月后，再進行瘦身運動。但是在這段時間之前，可進行緩和的運動，例如產褥運動，躺在床上就可以進行的溫和運動。
產后運動減肥
運動30分鐘才開始燃燒脂肪
營養師說，每次運動的前15分鐘，燃燒的是醣類，尚未燃燒脂肪，在運動30分鐘后，才會開始燃燒較多的脂肪。
例如有氧運動，就有極佳的燃脂效果，“有氧運動”指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
水中有氧？紙上教學
有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺，在孕期中會選擇“游泳”做規律的運動。
水上有氧教練林佩詩說，水中運動是溫和且不激烈的，雖然消耗的熱量不比在陸地上的多，但是因為水中有阻力，可以減少許多運動傷害的發生，很適合孕婦、產后媽媽，甚至需要復健的病患。
第一次接觸水中有氧運動的媽咪，可以先選擇1～2個動作做嘗試，若可以適應再慢慢增加不同的動作。
有氧運動不要太激烈
運動的強度不可過于激烈，尤其剛生產完的媽咪，更應要注意本身恢復的狀況。專業健身教練提醒，做有氧運動時不必太過于激烈，雖然運動時通常會有點喘，但還能講話，若是過于激烈，甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。
另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事后的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發生。
醫師指出，當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產的媽媽，更是要小心使用。
一般建議在產后1個月后，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。
