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新媽們要學會產(chǎn)后怎樣給自己進行心理調節(jié)

編輯:小琪

  從女人變成母親,是一個自我成熟、完善的過程。一些新媽媽在產(chǎn)后容易出現(xiàn)心理脆弱,常常會因家人的言語、神情而莫名其妙地抑郁,而這種抑郁情緒容易渲染至丈夫。作為新媽媽,應該學會自我調節(jié),而新爸爸也可以從中挑選幾個調節(jié)的小方法,共同培養(yǎng)兩個人適應新生活狀態(tài)的能力,保持心理平衡。


心理調節(jié)

  1、焦點轉移:產(chǎn)后遇到不順心的事情,適當轉移自己的注意力到一些愉快的事情上,身體力行參與力所能及的愉快活動。

  2、主動求助:主動去尋求和接受別人的關注,用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。

  3、放松充電法:將孩子暫時交給其他人照料,讓自己和愛人放個短假,看場電影,逛逛商場,避免心理和情緒的透支。

  4、行為調整法:做一些放松活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

  5、自我實現(xiàn)法:生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,趁著休產(chǎn)假的時間關注一下自己所擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結束以改頭換面的新形象出現(xiàn)。

  6、角色交替法:雖已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

  7、自我鼓勵法:多鼓勵一下自己,看到自己的優(yōu)點,想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心,不多計較和在意別人的看法和觀點。

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