午間享“瘦”時刻表（畫小時鐘）

　　12：00 午餐

　　一定要吃，而且不要等到很餓了才吃。如果早餐吃得早，中間可以加餐或喝寶寶一起吃點東西，不要讓自己太餓就是瘦身成功的基礎。午餐 的時候可以多補充一些雞肉魚肉之類的優質蛋白質，它們不僅可以有效的抵抗饑餓，補充身體所需的微量元素，同時還能幫助你燃燒更多的卡路里。盡可能多吃新鮮蔬菜，不論是金黃還是鮮綠，都對控制體重有好處。豆類及其制品含有豐富的蛋白質，同時脂肪含量和膽固醇含量都很低，是補充蛋白質的極佳選擇。

哄寶寶睡覺

　　12：45哄寶寶睡覺

　　抱寶寶：邊走邊哄，踱步燃燒卡路里。熱身：抱著寶寶上、下一個樓梯5次，再原地踏步30秒。（圖21）

　　正確姿勢：上身正直

　　NG姿勢：弓腰駝背。NG理由：腰痛，體態難恢復

　　逗寶寶：每個動作可以做十到十五次，動作都要緩慢，有控制。

　　哎呀寶寶下蹲：抱著寶寶下蹲然后上舉，注意勻速呼吸，兩腿開立與肩同寬，上身和腰不要彎曲，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。剛開始可簡化動作，抱著寶寶胳膊不動就可以了。

　　親親寶寶俯臥撐：兩手分開與肩同寬，肘向外 不要聳肩，弓背或者塌腰。兩膝著地。兩臂慢慢彎曲，勻速呼吸。

　　坐坐寶寶卷腹：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后，下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。注意：雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。

　　看看寶寶支撐：兩個膝蓋（或腳尖）和兩個前臂支撐起身體。身體要直，均勻呼吸，保持三十秒以上。 注意收緊腹肌，不要弓背和踏腰 （見圖25） 。這是一個普拉提動作。

　　13：30整理房間

　　拖地操：正確姿勢 每拖五下站直抬起一條腿，屈膝，保持五秒。這樣可以讓你的腰腹部肌肉用力保持平衡，即可以提高平衡能力，又能瘦腰。　NG姿勢：弓腰

　　吸塵操：正確姿勢 每吸完一個房間，下蹲，抱起你的迷你吸塵器，走到另一個房間，可以鍛煉腿部和腰部的肌肉，又能燃燒更多卡路里。　NG姿勢：弓腰

　　拉身動作：如果覺得累，一定要停下來歇歇，做幾次拉伸：在面前放一張小凳，身體站直，一條腿的腳跟放在凳上，然后身體前傾，腰和腿后面有伸拉的感覺即可。

　　輔助瘦身：整理玩具、擺放玩具。看著寶寶的玩具，會心情愉悅，有助于提升新陳代謝，帶走卡路里。

　　15：00下午茶

　　補充熱量，以免因為饑餓而晚餐進食過多。熱茶＋小塊蛋糕　或者熱橙汁搭配一些堅果，如杏仁、核桃、榛子，有助于熱量補充，緩解疲勞。

　　15：30閱讀、聽音樂

　　下午茶時光，靜靜享受精神的放松和愉悅

　　閱讀也健身：（加一些小提示，以供想瘦身的媽咪作參考，如：如何閱讀的時候稍加注意便可以享瘦？享瘦的部位是哪兒？當然，這只是提供一種選擇，只想放松的媽媽可以不管。）