在外忙碌了一天，終于可以休息了。給自己洗個舒舒服服的澡是很多人都要做的。那要怎樣利用洗澡這個時間給自己也減減肥呢？這四個方法你要知道了。

　　噴頭沐浴減肥

　　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

　　腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

　　腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

洗澡也減肥

　　局部沐浴減肥

　　對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。

　　坐浴，在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

　　半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。

　　搓擦減肥

　　搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。

　　臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。

　　腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

　　泡澡瘦身操

　　泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

　　小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓?；顒幽_趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

　　腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

　　雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

　　大腿操，雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。

　　雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

　　胳膊操，雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

　　小編總結：

　　通過洗澡給自己進行減肥其實也是一個可行的方法，但是大家要知道的是洗澡過久了也會給自己的身體帶來不良影響的。所以不要為了更好的減肥就洗很久的澡哦。